klata z

no, ale nie chce przesadzic. Rok temu troche z abardzo w kosc sobie dalem 20 kg wiecej na klate w miesiac.... ale to przesada byla... wiec musze narazie dokonac wyboru.. ale jesli chodzi o pompki to duzo mi dają... klata i kaptury

Rozpisałem sobie mniej więcej plan wg. atlasu ćwiczeń na każdą ( chyba ) partię mięśni : Barki : arnoldki Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : [...]

PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]

20 lipca Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej [...]

ok, ok wiek 22 waga 113-115kg wzrost 1,76 wymiary: bic ok 50/51cm klata nie wiem udo 69cm talia 98cm staz na silce ok 5/6lat deita brak ile i jak przebyte cykle cykli w sumie 10 ale pierwsze skladaly sie z samej metki wiec nie biore ich zabardzo pod uwage pozniej 2 cykle skladajace sie z omki i prolo po ok 10-15amp, bylo to ze 4 lata temu [...]

witam zdjecia z aktualnej formy biceps 45 przedramie 39 pas 78 barki 135 wyciskanie klata 150kg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/43/ylwz.jpghttp://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/132/ocay.jpg

[...] na wzrost.I nie dobijaj nas słowami że biceps do niczego nie służy Na początku zacznij od planu ACT. Jeśli jednak chcesz dzielić trening na grupy to taki podział pon - klata tric środa - plecy bic piątek - bary nogi na duże partie 9-12 serii na małe po 7-8 serii Na początek tyle c wystarczy. Teraz ułóż trening i wrzuć do oceny. Masz tysiace [...]

to wybiorę opcję 4 razy w tygodniu:) Plan bd wyglądał następująco: Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad [...]

Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6 ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 3 serie wystarcza UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 tutaj tez tylko 3 serie Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Jakieś problemy zdrowotne masz ? Jeśli tak to opisz jakie i co powiedział lekarz. Siadów nie robiłeś więc FBW by był dobry ale ten split po poprawie też będzie ok Jeśli FBW to: Podział na plany A/B 1 ćwiczenie na każdą partię Same złożone ćwiczenia Jeśli ten split to: Bica dałbym z klatą a trica z plecami choć tak też moze być. Nogi daj z [...]

wczorajszy trening, poleciała klata i tric, przed 1,5 miarki Pump Ghosta 1. wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg/14, 32kg/12, 40kg/10, 49kg/6 2. wysikanie skos dodatni maszyna smitha - 50kg/14, 60kg/13,70kg/10 ,ciężar niewielki,za to pełna kontrola ruchu,powoli i dokładnie - cyce maksymalnie rozciągnięte 3. hammer [...]

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

Nowe pomiary z dnia dzisiejszego pas 79 klata 107 biceps 39,7 udo 59 biodro 82 przedramię 31,1 łydka 37 waga 81,4

Nowe pomiary z dnia dzisiejszego pas 79 klata 107 biceps 39,5 udo 59 biodro 82 przedramię 31 łydka 37 waga 79,7 Wyeliminuję 100kcal ww i będę obserwował

No widzisz seba? Jednak Apokalipsa potrafi wytlumaczyc czlowiekowi normalnie, bez wrzucania itp. : ] Bardzo dziekuje Apokalipsa ale nie wiem czy wspomnialem, ze juz cwiczylem okolo jeden i pol miesiaca wedlug takiego planu: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : [...]

NIE SPRAWDZAJAC LACZEN. Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg ALE CO Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg ALE CZYM I JAK Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg ALE CO?FRANC? Środa Przedramie: Ściskacze : 5x50LEPIEJ OLIMPKA NADCHWYT/PODCHWYT Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg NIE OICENIAM [...]

poniedziałek 1.klata -wyciskanie skos w góre 4s -wyciskanie hantli płaska 4s -wycisk hantli skos w góre większy półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s [...]

[...] plaski to bede juz zadowolony z siebie poprostu nie chce wygladac jak niektorzy ze maja po 49 w lapie bary wielkie najszersze grzebietu strasznie rozbudowane duza klate i pod klata nagle taka wielka galareta :P tylko zeby wszsytko mniej wiecej bylo proporcjonalne :D Jeszcze raz dzieki za odp zycze milych pogaduszek :D i bede czesciej zgladal ^^

[...] to się oburz i patrzy na mnie jak na leniwego *****a Ostatnio poruszył temat własnego wyglądu i progresu:,,Wiesz trochę rzeźby już mam" A ja jasne skoro ciągle na rzeźbę ćwiczysz to efekt musi być Nie chciałem go już dołować. Śmieszy mnie to, a najbardziej to jak chodzi Ręce szeroko, klata do przodu, zdaje się że wydechu nie robi

jak dla mnie polaczenie bicepsoow z klatka i plecoow z tricepsem jest srednim wyjsciem...ale roob jak uwazasz za stosowne-jak sie lepiej czujesz... ja bym wolal klata+tric i plecy+bic...teraz co do treningu moja propozycja: klatka: -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangielek na lawce prostej12-10-8-6 [...]